Sarapan Sehat dengan Oatmeal

Sarapan merupakan rutinitas di pagi hari yang kadang banyak orang sering lewatkan. Kebanyakan orang beralasan tidak punya waktu cukup untuk menyiapkannya. Padahal, sarapan dapat memberikan pasokan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melalui hari yang panjang.

Sarapan memberikan banyak sekali manfaat. Selain dapat memberikan energi untuk memulai hari baru, sarapan dapat mengendalikan berat badan dan meningkatkan konsentrasi serta kinerja. Dan bagi yang jarang sarapan, maka perut akan lebih cepat lapar dan ketika bertemu makanan akan makan dengan porsi lebih. Hal ini yang menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan berat badan cepat naik.

Dikutip dari Health, berikut 5 sarapan ringan yang bikin kenyang dan bisa bantu kamu tahan lapar hingga siang menjelang lho.

  1. Sereal

Sereal adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan karena penyajiannya yang mudah dan hemat waktu. Untuk membuat menu sarapan menggunakan sereal, kamu cukup tuangkan susu, masukkan sereal dan sarapan pun siap disantap.

Sereal mengandung vitamin dan mineral, sehingga sereal bisa jadi pilihan menu sarapan yang lebih bergizi kamu dan sekeluarga.

  1. Telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi telur saat sarapan bisa membuat kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit. Mengonsumsi telur secara rutin juga bisa membantu menjaga kadar gula darah serta insulin dalam batas normal.

Tidak hanya itu, ternyata telur memiliki salah satu sumber kolin terbaik, yaitu nutrisi yang penting untuk kesehatan otak dan hati.

Oleh sebab itu, bagi kamu yang memang ingin menurunkan berat badan, menambahkan telur ke dalam menu sarapan bisa jadi pilihan yang tepat. Pasalnya dengan mengonsumsi telur dapat membuat kamu lebih berenergi dan mencegah makan lebih banyak hingga waktu makan siang tiba.

  1. Greek yogurt

Greek yogurt adalah yogurt yang sudah melewati 3x proses penyaringan untuk mengurangi kadar airnya. Yogurt jenis ini menghasilkan teksur yang cenderung lebih kental dibandingkan dengan yogurt biasa.

Selain itu, yogurt jenis ini mengandung kalsium dan protein yang hampir 2x lebih banyak dibanding yogurt biasa. Sangat membantu kamu merasa kenyang lebih lama.

Pilihlah plain greek yogurt (tawar tanpa perasa apapun). Kemudian, kamu bisa tambahkan buah-buahan segar, kacang sesuai selera anda, dan granola. Hal ini untuk memberikan sedikit rasa manis serta meningkatkan kandungan vitamin, mineral, dan serat dalam menu sarapan kamu.

  1. Oatmeal

Semangkuk bubur oatmeal yang mengandung serat tinggi bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal sendiri berasal dari oats, yaitu gandum untuh yang sudah melalui proses penggilingan.

Oatmeal memiliki rasa yang cenderung hambar. Untuk memperkaya rasa, kita bisa menambahkan buah – buah sesuai selera, madu, atau coklat yang bikin kamu lebih tergugah.

  1. Pisang

Pisang juga bisa jadi menu sarapan favorit yang mudah dibuat dan disajikan untuk kamu dan keluarga. Pasalnya, pisang merupakan salah satu jenis buah yang mudah ditemui di musim apapun. Teksturnya yang lembut serta rasanya yang manis menjadikan buah satu ini banyak digemari orang.

Untuk menu sarapan, kamu bisa memakan pisang dengan berbagai cara. Misalnya, dimakan langsung, dibuat smoothies, ditambahkan ke dalam sereal atau oatmeal, dan dengan cara lainnya sesuai selera kamu.

 

editor by @wahyu