Merasa mengantuk sebenarnya adalah hal wajar, namun bagaimana jika waktu tidur kita sudah cukup tetapi masih merasa mengatuk?

Ternyata, hal ini bisa disebabkan oleh beberapa makanan yang Anda konsumsi saat sarapan. Karena sebenarnya beberapa makanan tersebut mengandung zat-zat yang dapat membuat Anda ngantuk, sehingga kurang cocok saat dikonsumsi di pagi hari.

Berikut ini adalah enam makanan yang ternyata membuat Anda mudah ngantuk saat sedang melakukan rutinitas keseharian Anda:

1. Kenari

Kenari mengandung melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk.

“Biasanya, pada malam hari tubuh akan memproduksi melatonin yang menyebabkan manusia bisa ngantuk,” ujar Christopher Winter, M.D.

“Jadi makan kenari yang mengandung melatonin dapat mempercepat waktu kantuk Anda,” ujar pria yang juga penulis buku The Sleep Solution.

2. Ceri

Sama seperti kenari, ceri juga mengandung melatonin. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan satu ons jus ceri di pagi hari dan sebelum tidur mendapat tambahan 40 menit tidur dibandingkan orang yang tidak tidur.

Oleh sebab itu, makan ceri sebelum tidur mungkin bisa menjadi solusi untuk kalian yang menderita insomnia.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon banyak mengandung omega-3. Salah satu studi dikatakan omega-3 dapat membuat seseorang cepat tidur.

Para peneliti menilai jika omega-3 yang cukup dan masuk dalam tubuh akan memproduksi melatonin yang membuat seseorang bisa mengantuk.

Banyak makanan laut lainnya mengandung asam lemak omega-3, seperti herring, sarden, mackerel, tiram, seabass, udang, lobster, tuna, dan kod.

4. Nasi

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa makan 2 1/2 cangkir nasi putih empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

Baca Juga:  5 Makanan Bagi Anda yang Sering Merasa Lelah dan Ingin Kembali Bugar

Menurut peneliti itu semua terjadi karena nasi mengandung karbohidrat yang kemudian mendorong perasaan tenang dan relaksasi.

Oleh karenanya, makan siang sampai kenyang kerap membuat Anda mengantuk. Pada saat malam hari, perut telah terisi pun tidur menjadi cepat.

5. Telur

Telur adalah sedikit dari makanan yang secara alami mengandung vitamin D dan menurut peneliti dapat berdampak pada kualitas tidur Anda.

Satu studi menemukan bahwa pria yang kekurangan vitamin D mengalami lebih banyak gangguan tidur dan kurang tidur secara keseluruhan dibandingkan dengan mereka yang mendapat cukup vitamin D.

6. Susu Hangat

Susu mengandung kalsium serta triptofan. Sebagian besar susu juga diperkaya dengan vitamin D, jadi Anda akan mendapatkan bonus tambahan itu juga.

Hangatnya susu yang diminum bisa membuat seseorang tenang dan jauh lebih mudah tidur.